면역력 높이는 방법 6가지 총정리 해서 알아보도록 하겠습니다. 날씨가 환절기여서 아직도 춥습니다. 신체 온도가 중요한데요. 신체온도가 1도만 높여도 면역력이 강화된다고 할 수 있습니다.
면역력 높이는 방법
면역력이 좋은것에는 음식 과 운동 반식욕등으로 신체 신진대사를 높이는데 도움을 받을 수 있습니다. 면역력에 좋은 음식은 홍삼 김치 부추 강황 양파 인삼 해조류 청국장 표고버섯 고추 마늘 생강이 있습니다. 그리고 또한 채소 과일 브로콜리 시금치 당근 토마토 사과 등이 있습니다. 감기에 실제로 자주 걸린다면 일상생활에서 바뀌어야 하는 부분도 있는데요. 이번포스팅 참고하시면 도움이 되실 것 입니다. 첫번째는 많은 물을 마셔야 하는것입니다. 하루에 2L를 마시면 좋은데요. 물을 많이 마신다고 생각하실 수 있지만 커피 차 음료로 많이 먹는건 크게 도움을 줄 수 없다고 합니다. 단맛이 많이 들어이쓴 커피는 비만의 원인이 되기도 합니다. 여기서 말하는 물은 순수한 물을 말합니다. 한시간에 한컵씩 규칙적으로 물을 마셔서 하루에 물 2l를 마시면 좋다고 합니다. 두번째는 하루에 손을 8회 씼는것입니다. 생각보다 손에는 세균이 많은데요. 손 한쪽에 세균이 6만마리가 있다는 연규결과도 있습니다. 손의 세균이 피부 입 코 눈에 닿을때 병균이 옮을 수 있습니다. 물건이나 음식에 옮겨갔다가 다른사람에게 질병이 옮기수도 있다고 합니다. 손을 흐르는물에 비누로 깨끗이 싰으면 감기 식중독 유행성 눈병 이질 등을 60% 정도 예방이 가능하다고 합니다. 손을 하루에 8번정도 싰으면 좋고 손톱 손바닥 손등 손목도 깨끗이 씼고 반지도 깨끗이 씻어야 합니다. 세번째는 정기적으로 건강검진을 받는것 입니다. 어림짐작으로 증상을 예상하는것보다 받아보는게 중요한데요. 본인의 성별 연령별 본인에게 맞는 건강검진을 받아보는것이 중요합니다. 현대인들은 서구화된 식생활과 음주 흡연 스트레스 운동부족으로 인하여서 비만 당뇨 고혈압 고지혈증이 많다고 합니다. 현대인의 건강검진은 병증을 초기에 발견해서 중증으로 넘어가는것을 막아주고 의료비 지출을 막아주는 효과가 있습니다. 네번째는 스트레스 해소할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 스트레스는 만병의 근원인데요.
면역력 높이는 방법 6가지
긍정적이고 적극적인 행동 마음가지로 스트레스를 줄여봐야하는데요. 과도한 스트레스가 생기면 근육에 통증이나 긴장감이 생기고 수면을 잘못하게 되고 식욕이 줄고 피로감이 생깁니다. 그리고 근육에 긴장감이 생기거나 여러가지 질병등의 원인이 되기도 합니다. 다섯번째는 잠을 많이 자는것보다 잘자는게 중요한데요. 잠을 7~8시간자도 수면의 질이 나쁘면 피로가 쌓이게 됩니다. 피로가 샇이게되면 낮에 무기력해지게 되는데요. 잠을 잘자기위해서는 시간을 정해서 규칙적으로 자야합니다. 그리고 실내에서 일하는 직무여도 낮에 30분이상 밝을 빛을 쬐는게 중요하고 침실은 어두워야합니다. 카페인 담배 술은 잠을 잘때 도움을 주지 않는데요. 수면에 방해꾼이라고 할 수 있습니다. 마지막 여섯번째는 운동인데요. 주에 3회정도 운동을 하는게 좋습니다. 주3회정도 수영 자전거 걷기 와 같은 운동을 살짝 땀이 날정도로 하면 피로를 줄여주는데 도와줍니다. 운동을 마치고 나서 스트레칭을 하게되면 운동후 통증을 줄여줄 수 있습니다. 현대인은 평소에 걷지 않고 지하철 버스 자차 자가용을 사용하게됩니다. 하루에 시간을 내서 걷는게 좋다는 의견이 많은데요. 하루에 만보 걷기를 권장하고 있습니다.